Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach: szklanka wody niegazowanej 200 ml. Posiłek 1 śniadanie 09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU [...]
[...] raz w życiu taka wariacja ale co konkretnie smakowało to żałowałem, że już się skończyło delektowałem się każdym kęsem :)) http://i.imgur.com/mxXUGRU.jpg 3. Kotlety z piersi z kurczaka z fasolką szparagową i orzechami włoskimi. http://i.imgur.com/jnIDLru.jpg 4. Duszona pierś z indyka na oleju kokosowym z warzywami polanymi olejem [...]
[...] z kakao. http://i.imgur.com/x0R4zDv.jpg 2/3. Sałatka warzywna z wędzonym filetem z indyka i olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/hOH7iZO.jpg 4. Kotlety z cukinii i mielonej piersi z kurczaka z masłem migdałowym i sosem czekoladowym zero kcal %-) http://i.imgur.com/YIhUEPw.jpg 5. Klasyka gatunku omlet z nieokreślonymi jeszcze dodatkami :D Jutro [...]
[...] bareczki ;> Jak zwykle na fotkach nie da się w 100% odwzorować no ale można sobie wyobrazić jak jest :> http://i.imgur.com/ihTnCNP.jpg MISKA 1. Jajecznicza z kiełbasą z piersi z kurczaka. 2. Makaron z kurczakiem i warzywami w passacie pomidorowej. http://i.imgur.com/pibYS8s.jpg 3. Omlet malinowy, z serkiem homogenizowanym i wiórkami [...]
[...] leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5a. Allahy 4 x 12 5b. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 MISKA 1. Jajenicza z wędzoną piersią z kurczka made by My Wife! - Najlepsza jajecznica ever! Nie wiem jak ona to robi ale sam nie potrafię zrobić lepszej nie ważne czy zimna czy ciepła smakuje obłędnie! [...]
[...] Uginanie podudzi siedząc 3x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Cardio - bieżnia 35 minut MISKA 1. Omlet z kabaczka z polewą z kakao. http://i.imgur.com/u7Emmin.jpg 2/3. Mix mięsa z piersi z kurczaka i indyka duszony z warzywami w sosie pomidorowym, jedna porcja z olejem kokosowym druga z olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/rnS2bub.jpg 4. Kaszka [...]
[...] :-) Będą grane nogi więc jest szansa iż do domu dotrę w poniedziałek %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z szynką z piersi z kurczaka. - nie muszę dodawać kto robił! Jak tylko mogę to korzystam z tego przywileju w weekend i zawsze na śniadanko wlatuję jajcznica :D [...]
[...] tym aby cykać fotki jedzenia ale jedno uwieczniłem! Moja Mamuśka ugotowała mi zupę krem z grzybów z pulpetami! Totalny LC ale co za smak głowa mała 1. Jajecznica z szynką z piersi z kurczaka. 2/3. Zupa krem grzybowa z pulpetami z szynki wieprzowej. No i tutaj wleciała kolacja z żoną i znajomymi w sumie bez szaleństw kanapki domowej roboty z [...]
[...] z polewą z kakao. https://i.imgur.com/0HTvt71.jpg 2/3/4. Pierś z indyka z warzywami, serem feta i mozzarellą. https://i.imgur.com/QGVf2RI.jpg 5. Jajecznica z kiełbasą z piersi z kurczaka. Bez szaleństw z michą bo nie mam nawet kiedy jej zrobić na spokojnie tak więc idę na skróty i lecę tak żeby było szybko :-) Dobrze, że od przyszłego [...]
[...] x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z mięsem mielonym, orzechy włoskie. Chlebek jaglany, kotlety z piersi z kurczaka. Faszerowane pieczarki z camembertem. Omlet białkowy z masłem orzechowym. https://i.imgur.com/tPw1VWy.jpg https://i.imgur.com/7IheSsg.jpg [...]
[...] wstążki z mielonym indykiem i oliwą z oliwek. 3. Ryż jaśminowy z mielonym indykiem. 4. Kefir 0% z izolatem, mixem owoców mrożonych i granexy ;D 5. Wafle ryżowe z szynką z piersi z kurczaka. https://i.imgur.com/czzpAVF.jpg https://i.imgur.com/zKMBs91.jpg https://i.imgur.com/wPDZ716.jpg https://i.imgur.com/X2pQ35q.jpg [...]
[...] dalej wyszczuplał mi miskę }:-( Dzień 14 tydzień 2 DT 21.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, czerwona papryka + rzodkiewka + pomidor(razem 150g) IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła migdałowego V 150g [...]
[...] a Ty nabieraj energii };-) Dzień 15 tydzień 3 DNT 22.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100 g piersi z kurczaka, 150g pomidor, 40g masła migdałowego V 150g mintaja, ogórek zielony, 40g masła [...]
Dzień 32 tydzień 5 DT 09.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g czerwonej papryki, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, [...]